【卡车之家 原创】在我国，现今登记在册的卡车司机至少有3000万人以上，他们几乎每天都与日月星河作伴，用车轮丈量我国的土地长度。但是，受制于时效要求，大多数卡车司机都面临着长期睡眠不足、休息质量差等问题。毫不夸张的的说，疲劳驾驶已经成为了公路运输健康发展的死敌。
据统计，我国发生的交通事故中，每年因疲劳驾驶导致事故的概率超过了20％，而卡车事故中疲劳驾驶的占比则更高。除了近年来新增的辅助驾驶装备之外，小编今天在这里为各位卡友准备了一些小妙招，有了它们，或许多少能够为你的安全行车提供一些帮助。
▎控制情绪 克服精神紧张
不知道很多卡友是不是和我一样，尤其在长距离驾驶中，喜欢一边思考问题一边驾驶，很多卡友应该都有这个同感吧。据研究称，精神状态在一定程度上也在影响着人的身体状况，尤其是背负了极大的精神压力的情况下，这个时候人的各处神经会处于高度紧绷的状态，而最为直接的表现就是面部表情上开始逐渐疲惫。
所以卡友在驾车时，尽可能的避开负面情绪，保持精神状态的放松，多听听音乐、看看风景，释怀自己内心的压力。学会偶尔转移视线，避免长期绷着弦，这样即便是长途运输，也能在有限的时间段内，保持最佳的运输状态。
而驾驶坐姿也是很重要的影响因素，关于这项的建议视各位卡友的身体情况而定，不过通过大数据统计，座椅微微先后倾斜一些、高低适中的情况下。可以让卡友的颈部、背部的姿态更为贴合、自然，从而进一步缓释身体疲劳，以相对轻松的坐姿进行驾驶，可以让卡友的疲劳程度进一步下降。
夜晚、轮班保证充足的睡眠！随着我国治安管理的进一步加强，现今虽然仍有“油耗子”、“路霸”等黑恶势力的存在，但是相比于曾经的卡车运输业，风气已经转良了不少。
各位卡友在夜晚休息期间，可尝试尽早入睡，放下手中的手机等娱乐设施，对于人体结构来说，迷迷糊糊的睡6个小时，不如深度睡4个小时来得更有效果。
▎日常锻炼不能少 食材选购有讲究
对于卡友来说，常年累月的卡车生活难免会让身体的基础代谢下降，即便是年轻时再好的身体，开了几年卡车下来也难免有些毛病。所以在服务区或是日常不拉货的时候，可以保持一个良好的作息规律，减少饮酒、吸烟等不良嗜好。跑步、基础的心肺锻炼都是很好的选择，有一个好的身体才能保证在驾驶时更有精神。
另外就是食物，很多卡友为了节约生活成本，罐头、米面、榨菜、方便面等食物几乎是家常便饭，而这样的“碳水炸弹”、高油盐食物在长期食用后，结合上大多卡友不爱锻炼的生活状态，很多病痛就会慢慢的找上各位卡友。
比如：三高、脂肪肝、心脏病等一系列严重的问题。更为可怕的是大量碳水化合物、肥肉的摄入会让血糖、血脂飙升、胰岛素分泌更加旺盛，长期如此的饮食结构不仅容易增加糖尿病的患病风险，并且餐后血糖高最为直接的表现形式就是下午开车犯困。
所以，卡友选择停车休息做饭时可以让食材更加丰富，可以在出发前多购买一些蔬果，尤其是绿色蔬菜，不少卡友一定感觉吃这些不顶饱。但为了身体健康，在驾车时，其实可以尽量少吃碳水、或者吃七八分饱，保持一定的饥饿感可以让卡友在一天的运输时光中更为清醒。
此外，一些辅助对抗疲劳驾驶的小物品也很管用，比如东南亚卡友最爱的清凉油、八仙筒，这些物品都含有较高的薄荷含量，清凉醒目。另外就是茶多酚含量较高的绿茶以及无糖的黑咖啡，这些都是驾驶时提神醒脑的神器。
司机室内的通风换气也非常重要，有时及时开窗通风，可以使封闭空间的低氧条件得到改善，脑部缺氧也是造成疲劳的关键因素。并且要是在夏天，车内尽量保持一个体感较低的温度，可以让卡友不容易犯困，驾驶更有精神。
当然，最为重要的还是在感受到自己已经开始疲惫时，尽快进入服务区，哪怕是稍微眯上那么短短的十五分钟，也能让大脑和身体得到充足的放松，让接下来的驾驶时光更加安全、平稳。
● 编后语：
其实对抗疲劳驾驶的方式、方法应该还有很多，“老司机”们想必从业多年也有着一些独到的经验。那么就请各位看到这篇文章的卡友在评论区和我们及时分享相关经验，让更多的卡友在运输路上更安全的赚钱。（文/杨昊）
